trening biceps

Witam! Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm. Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i [...]

Witam . Prosze o ocene treningu. Napiszcie co o nim sądzicie,czy da rezultaty? Cel:masa Wiek:18 Waga:68 Wzrost:185 Dieta:jest Pon 70-80% CM 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie na ławce 5x5 3.Wiosłowanie 5x5 Śr 70-80% poniedzialkowego ciezaru 1.Przysiady 2x5 2.Wyciskanie sztangi stojac 3x5 3.Martwy ciag 1x5 4.Unoszenie przedramion ze sztanga (biceps) 3x5 [...]

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 i 3 prol + meta 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] miesiaca i tazek ladnie idzie. Teraz skoncze spilta (2 miesiecznego) i nie wiem co dalej. Mysle nad HST. Nie bedzie zadnych supli tutaj tylko dieta. Cel masa. Mysle ze moj trening bedzie wygladal tak: 10 min rowerek rozgrzewka 15 MC/Przysiad 2s Łydki 1s wyciskanie na płaskiej 2s Wiosło 2s Barki (wyciskanie w staniu)1s Biceps 1s (uginanie ramion [...]

Cześć To mój trening: dzień 1: superserie klatka-plecy, biceps-triceps Wyciskanie sztangi skos x3 Ściąganie wyciągu x3 Wyciskanie sztangi poziomo x3 Wiosłowanie sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangą x4 Wyciskanie francuskie na leżąco x4 dzień 2: barki, nogi Wyciskanie na barki x4 Unoszenie chantli bokiem x4 Unoszenie barków x4 Przedramiona x4 [...]

[...] i masa mi przyszła 4 kg to był mój pierwszy cykl , jak go zaczynałem miałem w łapce 34 cm podchodziło mi już pod 35 ale niewiem dlaczego spadło mi do 33,5 cm jeśli chodzi o trening to robie 3 dniowy wtorek klata+tric czwartek plecy+barki sobota bic+tric nóg narazie nie robie ładnie mam rozbudowane ,renuje piłke ręczną mam 17 lat wzrost 173 i [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 113 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA: 127 UDO: 72 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: bd [...]

[...] na wewnetrzniej stronie bicpesa, tak aby odzielal si etriceps od bicepsa, oraz zrobic przedzialke na zewnetrznej stonie bicepsa. Biceps ciwcze co 5 dni oto przykaldowy trening, który stosuje obecnie na mase: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc:8,8,6, hantle z Suplinacją:8,6,6 Młotek:8,6,6 Jakie cwiczenie zastosowac aby zrobic przedziałke ? [...]

Witam panowie Cwicze dopiero pol roku 4*w tygodniu .Ale mam maly problem z ulozeniem swojego harmonogramu cwiczen .Nie wiem jak rozplanowac dany trening czy np moge robic jednoczesnie klate brzuch i lydki a na nastepnym treningu klate plecy i biceps .Cwicze w pon wto czw i sob .Prosze o pomoc z gory wielkie dziekijavascript: test(''); javascript: [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]

Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Klatka: -płasko-4 serie-12-10-8-8 -skos-4 serie-12-10-8-8 -rozpiętki-3x12 Barki: -wyciskanie do góry hantlami-3x12 -wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza [...]

Staż = 00:00:00 Waga = 77 kg Wzrost = 180 cm FBW Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT nogi: przysiad przedni X 3 (15 powt.) plecy: martwy ciąg x 2 (12 powt.) podciąganie x 2 (max) klatka: wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8) barki: wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.) triceps: pompki na poręczach x 2 (max) biceps: uginanie ramion ze sztangą x 2 [...]

przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]

Siema mam nastepujaca prosbe moglibyscie mi tu rozpisac dwa treningi na biceps 1 -rozwijajacy bardziej glowe krotka z jednoczesnym nie zandiedbaniem glowy dlugiej 2-roziwjajacy bardziej glowe dluga bez zaniedbania glowy krotkiej 3-obie glowy rownomiernie Czytalem juz atlas ale nie wiem jaki trening zastosowac i nie wiem dokladnie ktora glowe mam [...]

ANKIETA: wiek:25 waga:82 wzrost:184 wymiary: -biceps 36 klatka 95 udo 57 talia 83 staż ok2lata dieta -brak cykle: 3 miesiące temu 10x Cidoteston odblok clomid trening na masę cel cyklu: zwiększenie masy ciała ostatni cykl 3 miesiące temu tendencja do tycia /chudnięcia : typ ektomorfik ciężko przytyć stan zdrowia bardzo dobry PPM 1950 kilokalorii [...]

[...] dostepu do siłowni , posiadam jeden hantel ważący 4kg , najbardziej zalezy mi na bruchu i klatce piersiowej i bicepsie , ale nie wiem od czego zacząć , chciałbym jakiś trening ktory po 2-3 miesiącach da mi jakies widoczne efekty , robie ,, 8 minut dziennie na miesnie brzucha ,, juz od jakis blisko 2 tygodni , dosyc mi to dało , ale nadal [...]

[...] to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem ok.5 posiłków dziennie jak najbardziej wartościowych.spie po 8 H.czy taki trening jest ok czy za mało dni na regeneracje ? Ćwiczę tak ok 3 miesięcy.mam 25 lat.173 wzrostu i 67 kg wagi. Dzięki za odpowiedź.wrzucam zdj atlasu [...]

Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]